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八块腹肌要练多久?怎样练八块腹肌?[多图]

2019-10-08 23:39:59来源:励志吧0次阅读

很多男明星都有诱人的八块腹肌,这让他们又圈粉无数,有八块腹肌的男人对女人们来说是致命的诱惑,为什么这么多人对八块腹肌如此痴迷呢?首先,腹肌正好处于人的正中间,能让人一眼就关注到,并且八块匀称的腹肌就更有吸引力了。练腹肌是一个需要付出时间和努力的,拥有腹肌受到人们称赞是理所应当的,你不知道他们私底下经过多少努力才练就这八块腹肌的。八块腹肌要练多久?怎样才能练成八块腹肌呢?

1、最少一个月

练腹肌并不是一朝一夕的事情,肌肉的锻炼需要循序渐进,而且想要腹肌练得完美匀称,就更加需要付出努力。一般练腹肌成型的时间为一个月左右,进行一些专门的锻炼后,你就会发现明显的腹肌线条,这只需要花一两个星期的时间就能达到,而练就八块腹肌至少需要一个月的时间。

2、锻炼的方法

腹肌的锻炼需要进行一些针对腹部肌肉锻炼的运动,比如仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等,我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,需要把这些肌肉都锻炼到位,才能练出完美的八块腹肌,所以,锻炼的动作必须要正确。光靠这些运动是不会把八块腹肌练得结实的,到后期还需要一些强化的负重训练。

3、正确的动作

想练就完美的八块腹肌,光靠做仰卧起坐和卷腹运动是远远不够的,还需要通过其它的动作来锻炼到每块肌肉。在练腹肌之前,可以做一些有氧运动来帮助减脂,如触膝卷体运动,还可以在球上做仰卧起坐,主要锻炼上腹部,直腿上举运动是同时针对上腹和下腹。总而言之,练腹肌需要保证锻炼动作的正确性。

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